POMPKI NA

nie moge dokonczyc tego co sobie zalozylem ze wzgledu na bol reki ,a i czas nie wiem czy do lekarza nie bede musial isc. .w planach byl drazek plus pompki z obciazeniem i pokazanie ze z zera i to naturalnie mozna zrobic sporo sam sobie chcialem to udowodnic ,a udalo sie tylko czesciowo...

franciskie i pompki w podporze tyłem mozesz robic na trice

Triceps to mój "priorytet" bo przecież 2/3 obejmuje łapki robie: -prostowanie na wyciągu -francuskie wyciskanie i po tym mam już zazwyczaj mało mocy, bo przed tricem klatkę robie to dorzucę sobie" -pompki Każdego ćwiczenia robie 4 serie 8 ruchów

8 marca DT Dieta: I. 2 jajka, 2 białka (ciasto mama robiła), płatki owsiane, pestki słonecznika. II. Pierś z indyka, kasza, brokuły, oliwa z oliwek, jabłko. III. Morszczuk, kasza. IV. Pierś z indyka, kasza. V.Twaróg półtłusty, oliwki z oliwek, marchewka. B:155, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do [...]

Osobiście nie widzę w tym niczego dziwnego. System push-pull-fbw jest dośc znany. Przy 3ech dniach treningowych nie ograniczałbym się do dawania bodźców 1x w tygodniudanej partii. Pytał - pomogłem. Ale skoro tutaj sami specjalisci to moze faktycznie rob wg ich pomyslow Push-pull to 2 treningi cieżkie, nastawione na mocny bodziec dla organizmu. [...]

No to tak: 1) Szukajka Ci się zepsuła. I to bardzo. 2) Jeśli nie jesteś w stanie podnieść 20kg to jest z Tobą coś nie tak. Na pewno liczysz też wagę gryfu? 3) Muay Thai to świetny wybór. U początkujących każdy bije powoli i słabo, tym bym się nie przejmował. Po to idziesz żeby się nauczyć bić mocno i szybko. A takie rzeczy jak wyciskanie na klatę [...]

I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 daj tu plaska 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja - marzec 2005 -> lipiec 2005 130kg -> 91kg (najmniej bylo 86 w grudniu 2005) aktualnie bf w okolicach 15%, ale glupio rozlozone, tzn zyly na rekach i nogach wraz z boska definicja :P oraz jakis 1m kwadratowy luznej skory :( tzn moge sobie "przysczypnac" plat skory na jakies 10 cm majac 1cm miedzy palcami :/ aktualnie mam circa [...]

Ok wezmę sobie do serca twoja uwage odnośnie mojej polszczyzny. Poświece troche czasu, aby poczytać na temat diety zbilansowanej. Odnosnie siłki naprawde nie zależy mi na przyroście masy mieśniowej ,ale o ile dobrze cię rozumiem to mówisz że trenig siłowy jest w stanie pomóc w pozbyciu sie tłuszczu ? Za dwa miesiące się przeprowadzam i nie bede [...]

hm... bo tak mój kolega niby to brał i mu przyszło sporo na sile ćwiczy 3 miesiące na siłowni . Wcześniej robił tylko pompki i drązek . I po 3 miesiącach wyciska 65 kg na bary na bica 62 na klate 85 waży 60 kg. I czy to możliwe ze po mlekopanie tak mu przyszło , bo wyczytałem ze to dla swiń dawano zeby przybrały na wadze i poten na ścięcie brano [...]

jak na miesiąc stazu to dałbym sobie spokój z kreatyną lepiej jakiś gainer dla uzupełnienia diety... pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum [...]

Codziennie nie rób bo trza sie kiedyś zregenerować. Jeśli chcesz robić tylko pompki to 3x w tyg ze 4-5 serii z określoną liczbą powtórzeń (nie na maxa) najlepiej co serie zmieniać ułożenie rąk.

Ja robię pompki codziennie od poniedziałku do piątku już od 3-m-cy.Wykonuję 3 serię na maksa z 3-min. przerwami.Zaczynałem od 80 teraz robię 155-więc działa i można się zregenerować.

Poszukaj na stronie Mens Health tam kiedys byl fajny program do robienia pompek. Dla zachęty: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html Zmieniony przez - ProduktPol w dniu 2011-06-16 14:21:10

Sorki że tak się właduje w temat ale mam pytanie. Jak ćwicze na siłowni w poniedziałek środe i piątek to kiedy miałbym robić pompki ( chodzi o ten program 100 pompek) po siłowym czy w wolne dni?

dziś 15.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 60g wafli ryżowych 2 280g piersi z kurczaka + 100g ryżu + aloes do picia 3 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + truskawki + dwa wafle ryżowe z nutellą 5 6 białek + 2 żółtka + 50g makaron durum + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g [...]

Niestety straciłem kilka cennych dni, ale musiałem ogarnąć temat studiów. Nie miałem czasu na przeprowadzanie konkretnych treningów, ale zajmowałem się innymi pracami. Po starannym przeczytaniu kilku artykułów stworzyłem coś takiego: 1)Przysiad - 3s 2)Rumuński MC - 3s 3)Wyciskanie na płaskiej - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu [...]

Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]

jeszcze rano na czczo pompki 10x50 Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-11 15:14:51

dobra ułożyłem już plan to jest mój pierwszy plan ułożony samodzielnie także jak jest do bani to prosze sie nie śmiać hah planem tym mam zamiar ćwiczyć przez 6 tygodni bo ponoć ćwiczy sie siłówke od 4 do 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce [...]